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Todos
sabemos que a principal fonte para fortalecer os ossos é o cálcio, pois ele
ajuda a melhorar a saúde óssea, como por exemplo na prevenção e combate a
osteoporose e também é um bom condutor para regular os ritmos cardíacos e
pressão arterial, auxiliar na função muscular e também ajudar nos níveis de
colesterol. Mas apenas consumir esse mineral é necessário para ter uma
estrutura óssea firme e forte?
Uma
pesquisa realizada pela Fundação Internacional de Osteoporose mostrou que o
povo brasileiro não consome a quantidade diária de nutrientes que ajudam a
equilibrar a saúde óssea, indicando que podemos adquirir muitos problemas e
doenças.
Disponível
em: <https://goo.gl/images/Seyugc>. Acesso em: 20 mai. 2018.
Cuidados
diários para o fortalecimento ósseo:
Vitamina
D:
A vitamina D é uma das principais vitaminas que devemos ter no nosso corpo para
nos mantermos saudáveis, e a sua principal fonte vem dos raios solares que
recebemos diariamente. Por isso, devemos tomar um pouco de sol todos os dias,
preferencialmente na parte da manhã e no final da tarde para evitar queimaduras
e ajudar o cálcio a penetrar nos nossos ossos.
Praticar
atividade física: Outra
forma de ajudar na penetração do cálcio nos ossos é por meio da atividade
física. Praticar atividades físicas regularmente além de te tornar mais
saudável irá intensificar a força dos ossos e te prevenir de problemas de saúde
mais graves. Para isso, caminhadas diárias ou corridas devem ser praticadas de
acordo com a capacidade de cada pessoa, com recomendação de ajuda profissional.
Disponível em: <https://goo.gl/images/xUPwAu>.
Acesso em: 20 mai. 2018.
Ingerir
alimentos com magnésio: O magnésio irá estimular o cálcio para
levá-lo ao osso, de forma que o mineral seja bem absorvido e também evitando
que ele saia da estrutura óssea. Ótimas fontes de magnésio são a couve, o
brócolis, o repolho, grãos e também a soja. Outra função do magnésio é ajudar
os osteoblastos á formarem o tecido ósseo corretamente.
Disponível
em: <https://goo.gl/images/rSmiEQ>. Acesso em: 20 mai. 2018.
Evitar
refrigerantes e o excesso de sal: Os refrigerantes e o excesso
de sal podem fazer com que o cálcio se reduza, assim deixando a estrutura óssea
mais fraca e mais vulnerável a quebras.
Fora
os cuidados citados, cada pessoa tem uma quantidade diária ideal de cálcio para
o consumo, de acordo com a sua idade, que varia de 400 mg (recém nascidos) até
1500 mg (idosos).
APLICAÇÃO
DIDÁTICA: Este material pode ser usado na aula de osteologia, com o
objetivo de mostrar aos alunos a importância do cálcio e outros elementos como
o magnésio na estrutura óssea e também como a boa alimentação e prática de
atividades físicas nos ajudam a fortalecer os ossos e evitar problemas futuros,
de maneira com que possamos conscientizar os alunos e também ensiná-los que
essa informação pode ser passada para frente, de forma que eles mostrem a
familiares e amigos sobre a importância do assunto em nossas vidas.
Disponível em: <https://saude.abril.com.br/bem-estar/saiba-o-que-comer-para-fortalecer-os-ossos/>.
Acesso em: 20 mai. 2018.
Disponível em: <https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/alimentacao-infantil/conheca-cinco-formas-para-deixar-os-ossos-fortes,4abecf2790a15410VgnVCM10000098cceb0aRCRD.html>. Acesso em: 20 mai. 2018.
1_BIO_LIC_NB_IVONETE_PIDIGURNE
ResponderExcluirUm ótimo material para levar aos alunos. Mostrando a eles a importância de fortalecer os ossos,seja por meio da alimentação, como através de atividades físicas. Coisas tão importantes, mas que acabamos não fazendo.
Exatamente! É comum ouvirmos que o cálcio é responsável pelo fortalecimento dos ossos, e acabamos por entender que somente ele é capaz de fazer isso, através desta postagem podemos perceber não só o cálcio mas vários outros fatores contribuem para o fortalecimento! O blog Anatomia em Foco agradece sua contribuição.
Excluir1_BIO_LIC_NA_DAISA_PEREIRA_DE_ANHAIA
ResponderExcluirO assunto em questão é de aguda importância e é extremamente interessante que seja levado até os alunos em sala para que os mesmos saibam que pequenos gestos como manter uma alimentação saudável e ter um habito de praticar atividades físicas com certa regularidade, podem prevenir problemas futuros.
Um ponto interessante que me chamou atenção, foi logo no início do texto, aonde é questionado se é necessário apenas o consumo de cálcio para manter a saúde óssea? E ao decorrer do texto é mostrado que o consumo diario de cálcio é extremamente importante, porém, existem outras maneiras que também auxiliam no fortalecimento dos ossos.
Muito bom, Daisa! Importante ressaltar que a deficiência de magnésio no organismo reduz a absorção do cálcio, impedindo que ele chegue até nossos ossos e desenvolva suas funções! Interessante, né? O blog Anatomia em Foco agradece sua contribuição.
Excluir1_BIO_LIC_NB_OSVALDO_PITLOVANCIV_JÚNIOR
ResponderExcluirO conteúdo abordado é de grande importância para nosso dia a dia, para que tenhamos ossos forte precisamos consumir certo alimentos com vários nutrientes e não apenas cálcio como a maioria pensa que foi bem explicado.
Excelente conclusão! O blog Anatomia em Foco agradece sua contribuição.
Excluir1_BIO_LIC_NA_ANA_CAROLINA_DA_SILVA
ResponderExcluirMaterial bastante importante para se tratar em sala de aula. Além do incentivo em fazer atividades físicas, mostra que o cálcio é importante para os ossos mas, não é o único responsável pela saúde dos mesmos, mostrando que o magnésio é um dos elementos que ajudam na estrutura óssea.
Vale ressaltar que existem quantidades adequadas de magnésio para serem ingeridas diariamente, que variam de acordo com a idade, peso, etc... Importante pesquisar mais, né? O blog Anatomia em Foco agradece sua contribuição.
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ResponderExcluir(1_BIO_LIC_NA_RAFAEL_GONÇALVES_DEPPA)
ResponderExcluirÓtimo tema escolhido, boa abrangência sobre todas as fontes de fortalecimento ósseo, creio que de modo geral o material é de grande importância a toda comunidade, tendo em vista que problemas ósseos principalmente por falta de cuidados é algo que afeta a uma boa parcela da população. Como aplicação didática esse material complementaria muito bem uma aula sobre doenças ósseas.
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ExcluirExatamente, Rafael! Material de grande importância para todas as pessoas! Que tal compartilharmos o blog para que todos possam fazer bom uso dessas postagens? O blog Anatomia em Foco agradece sua contribuição.
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ResponderExcluir1_ BIO_LIC_NB _João_Victor_Michelis
ResponderExcluirExcelente material apresentando, as pessoas consomem muito o refrigerante e não sabe o mal que lhe trará para sua saúde devida a diminuição do cálcio nos ossos deixando eles mais "fracos".
Este comentário foi removido pelo autor.
ExcluirNo caso do refrigerante, o cálcio que deveria ir para os ossos, é usado pelo nosso organismo para auxiliar na digestão e no equilíbrio do pH (por conta da acidez dos refrigerantes). Então, o rim tem que eliminar cálcio! O que pode contribuir para formação de pedras nesses órgãos, devido ao acumulo de cálcio no seu interior. Interessante, né? O blog Anatomia em Foco agradece sua contribuição.
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